5 potravin, které si můžete dát před spaním

Trápí vás ráno nadýmání, špatně spíte, máte nadváhu? Možná je problém ve stravě, kterou konzumujte přes spánkem. Pojďme se podívat na to, jak tělo před spánkem funguje a jaké potraviny mu svědčí a napomohou například i dobře usnout.

Jídla vhodná před spánkem, náhled
Jídla vhodná před spánkem, náhled

V průběhu dne tělo funguje ve standardním provozním režimu. Metabolismus je nastartován, cokoliv přijmeme, tělo svou tělesnou aktivitou opět vydá. Nastartované je trávení, veškeré vnitřní orgány jako játra, ledviny, slinivka a žluč pracují naplno a pomáhají nám zpracovávat tuky, cukry, bílkoviny atd. V průběhu večera se však tělo začne samo přepínat do klidové fáze a začne se chystat na proces spánku. Proto je nám doporučováno dát si poslední jídlo několik hodin před spaním, neboť i v této fázi zklidňování již organismus netráví zcela správně, trvá mu to déle. A pokud chcete na noc zatížit organismus co nejméně, musíte tuto nepříjemnou fázi večerního odříkávání zvládnout.

Proč se však trápit, když i podle odborníků jsou před spánkem některé potraviny vhodné? Spousta z nás dokonce mívá při prázdném žaludku problémy s usínáním či mají následně v průběhu noci přerušovaný a nekvalitní spánek, nemluvě o bolestech hlavy.

Následující tipy neberte určitě jako lékařskou radu, spíše jako doporučení, vždy samozřejmě záleží na individuálním člověku a případné výraznější změny by jste měli konzultovat s dietologem, gastrologem nebo alespoň s vaším obvodním lékařem.

Pět potravin, které doporučuji na noc

Mléko, tvaroh (bílkoviny):

Mléčné výrobky tělu všeobecně prospívají, jsou důležitým zdrojem bílkovin a člověk by jich měl konzumovat dostatečné množství, pokud to ale nestihne přes den, není zase takový problém dohnat to před usnutím.

Ze zkušeností například od sportovců či kulturistů víme, že trocha mléčných výrobků bohatých na bílkoviny nejenom zaručí klidnější usínání a spánek, ale pomůže vstřebat a uložit bílkoviny důležité pro stavbu svalů a kostí. Volí však raději výrobky s nízkým obsahem tuku, který na noc způsobuje nadváhu.

Jablka, banány, třešně (sacharidy):

Ovoce všeobecně je považováno za vhodnou potravinu ke konzumaci před spánkem. Určitě ale stojí za to, trochu se zamyslet nad výběrem. Nevybírejte si příliš sladké ovoce, i když obsahuje fruktózu, může nabudit organismus i se ukládat podobně jako třtinový cukr.

Jablka jsou navečer do žaludku ideální
Jablka jsou navečer do žaludku ideální :)

Dále pozor na ty druhy ovoce, které obsahují příliš mnoho toxických látek, jako například mango. Tělo běžného Evropana s ním může mít problém i přes den, natož pak v noci. To samé, i když v jiném smyslu platí také pro vodnaté ovoce, jako například meloun. Tělo ho odbourává snadno, ale díky vysokému obsahu vody zatěžuje ledviny, které by měly v noci odpočívat a časté odbíhání na toaletu klidnému spánku také nepřidá.

Naši předci doporučovali jablka, nejsou tolik sladká, působí blahodárně na organismus celou škálou živin a antioxidantů. Údajně prý při kousání pomáhají v hygieně dutiny ústní a zubů a pomáhají i trávení, takže nepůjdete spát s plným žaludkem. Další vhodné ovoce je banán, opět obsahuje celou řádku vhodných látek, které mimo jiné zklidňují celý náš organismus, uvolňují svaly a napomáhají správné funkci mozku, srdce a cév. Hladina cukru v banánu není tak velká, jak se dle chuti zdá, necítíte po něm prázdno v žaludku, za to přes noc vstřebáte spoustu cenných látek včetně vlákniny.

Mezi nejvíce doporučované druhy ovoce před spaním patří třešně. Přesto, že se zdá, že mohou působit projímavě, či opět obsahují velké množství vody, v případě že jich nesníte u televize před usnutím dvě kila, díky obsahu melatoninu pomáhají řídit v těle fyziologické procesy, jako například i správné usínání. Navíc po konzumaci třešní před spaním prý zaručeně zhubnete.

Med (jednoduché cukry):

Med je po staletí vnímán jako zázračný všelék. Dnes produkty z něho najdete v běžné prodejní síti i v prodejnách s biopotravinami. Díky štěpení sladkých šťáv a nektaru z květů, vytvoří včely úžasný elixír bohatý hlavně na fruktózu a glukózu. V těle však jako zázrakem glukózu naopak pomáhá snižovat a před spánkem nastartuje organismus tak, že i během klidného spánku bude tělo rychleji spalovat tuky. Některé moderní trendy dokonce doporučují lžičku medu před spaním jako tu nejlepší prevenci proti tloustnutí.

Cereálie (vláknina):

Cereálie mívají tendenci pohlcovat vodu a látky v ní obsažené, tudíž pomáhají ledvinám od noční šichty a navíc obsahují prospěšné sacharidy, které vám během spánku nejen neuškodí, ale podobně jako med vám pomohou s nočním trávením a proto také bývají doporučovány pro redukci váhy.

Jasmínová rýže:

Rýže celkově je plná uhlohydrátů, bílkovin a minerálních látek. Nezatěžuje příliš organismus a její konzumace je zdravá v průběhu celého dne. Pokud vás však honí mlsná k večeru, dejte si pár hodin přes spaním kopeček jasmínové rýže, příjemně zasytí, pomalu se tráví a opět obsahuje glukózu, která se rychle vstřebává do krve a napomáhá redukci tělesné váhy odbouráváním tuku. Porce jasmínové rýže před spaním zkrátí údajně proces usínání o celou polovinu.

Líbí se vám článek? Doporučte jej ostatním:

Přidejte komentář

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít