Cvičení před spaním: ano, nebo ne?

Nemáte přes den dostatek času na cvičení a chcete si to vynahradit alespoň večer? Buďte obezřetní. I když pravidelný pohyb tělu svědčí, je důležité se do cvičení nepouštět po hlavě a vybrat si vhodné načasování.

Žena cvičící jógu
Cvičení před spaním

Může se cvičit před spaním?

Ano, před spaním cvičit můžete, záleží však, jakou formu pohybu zvolíte. Určitě není vhodné v devět večer si dávat do těla kondičním tréninkem (HIIT, kardio tréninky apod.). Tělo se nabudí, rozproudí se krev v žilách a měli byste problém usnout. Pokud ale do večerní rutiny zařadíte cvičení z body & mind, můžete se příjemně protáhnout, zrelaxovat a tím i podpořit klidnější spánek. Mezi body & mind patří například oblíbená jóga či strečink.

A kdy nejpozději začít kondiční cvičení? „Je to velmi individuální, neboť každý na určitý typ cvičení reaguje jinak. U progresivního cvičení mi ale přijde vhodné končit minimálně tři hodiny před spaním,“ říká pohybový trenér Roman Valenta z INtrenink.cz. Proto si neplánujte akční tréninky na pozdní hodiny. Tělo se potřebuje uklidnit a připravit na spánek.

Na závěr si ještě zodpovíme jednu z nejčastějších otázek:

Je lepší cvičit ráno, nebo večer?

Ideálně po celý den! A teď nemyslíme, že budete od rána do večera ve fitku, ale měli byste během dne myslet na pravidelný pohyb. „Není to o tom, že si jednou za den na hodinu zacvičíme. Je to o pohybu přes celý den. Pohybem myslím například napřimování kdykoli, kdy si vzpomenu, procházku po kanceláři pro sklenici vody, výměnu výtahu a eskalátoru za chůzi po schodech,“ dodává trenér Roman. Pro intenzivnější a ucelené cvičení je ale ideálnější ráno nebo dopoledne. Při body & mind protáhneme a zapojíme hluboký stabilizační svalový systém, který nám pomáhá při aktivním držení těla v práci. Po ranním kondičním či silovém tréninku pak máme zase dost času řešit regeneraci výživou.“

Líbí se vám článek? Doporučte jej ostatním:

Přidejte komentář

loading...

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít