Jak bojovat s povislou kůží na pažích?

Povislá kůže a tuk nahromaděný v oblasti paží – to jsou estetické problémy, které trápí nejednu ženu. Bohužel se o nich příliš nemluví a nikdo je neřeší, dokud se v plné parádě neprojeví. Přitom se jedná o partii, která bývá poměrně často vystavena zrakům ostatních. Knedlíkové ruce totiž na rozdíl od silných stehen a celulitidy jen těžko schováte za oblečením. Naštěstí existuje několik zázračných cviků, které vám pomohou paže opět dostat do formy.

Žena s povislými tricepsy

Jak a proč povislé paže vznikají?

Za vznikem povislých paží se skrývá hned několik věcí, které je možné ovlivnit. Na vině hlavně bývá soustředění se při cvičení pouze na jednu partii těla. Zatímco muži se do posilování paží nebojí opřít, ženy je přehlížejí a soustředí svoji snahu většinou na dolní část těla, tedy břicho, zadek a stehna. Tím se také vysvětluje to, proč i štíhlé ženy může povislá kůže na pažích trápit. Není proto od věci se čas od času zaměřit na komplexní trénink celého těla.

Pokud pozorujete, že vaše paže nemají pouze povadlou kůži, což je důsledek nedostatečného zpevnění, ale jsou také obaleny tukem, pak za to může hlavně jídelníček. Jeho úprava a dodržování zásad zdravého stravování tedy představuje první krok za hezčími pažemi. Pokud totiž kalorický příjem převyšuje energetický výdej, je pochopitelné, že dochází k ukládání tukových buněk komplexně po celém těle včetně paží. Řešení proto spočívá v klasické redukci doplněné o cvičení a změnu celkového životního stylu.

Nezdravé jídlo
Zkuste změnit své nezdravé návyky a dejte šanci vyrovnanému, zdravému jídelníčku

Cvičit na paže můžete i doma

S cvičením na paže můžete začít hned. Není nutné chodit do posilovny ani si pořizovat speciální náčiní, alespoň zpočátku ne. Je třeba se do toho jen opřít a vytrvat. Protože tak jako u jiných partií těla ani u paží nedosáhnete požadovaného výsledku okamžitě po prvním tréninku.

Nezapomeňte, že při tvarování paží je nezbytné soustředit se také na ramena a záda. Jedině tak totiž dosáhnete opravdu krásných paží bez přepínání jiných částí těla. Proto v první řadě začněte se zpevňováním ramenních svalů a až posléze s bicepsy a tricepsy. Přičemž ten nejzásadnější sval, který je nutné dostat do formy, je triceps, který se nachází na zadní straně paže a který, když není zpevněný, se podílí na nepěkném knedlíkovém efektu.

Cvičící žena, kliky
Při cvičení nezapomínejte také na ruce a záda

Před cvičením zahřejte svaly dynamickým strečinkem, ať předejdete poranění vazů. Stačí několikrát zakroužit rameny a udělat kruhy v ramenou s nataženými pažemi před a za tělo. Následující cvičení provádějte alespoň 2× týdně.

  • Dynamický vzpor na předloktí – výchozí poloha těla připomíná klik s tím rozdílem, že se nejdříve opřete o celá předloktí tak, aby dlaně ležely na podložce. Tělo držíte jako při kliku v jedné rovině a jste špičkami nohou zapřena o zem. V této poloze chvíli setrváte a pomalu přecházíte do vyššího vzporu, kdy se nejdříve opřete o jednu dlaň a propnete loket a poté o druhou dlaň. Nyní jste tedy přešla do kliku. Opět držíte tělo v rovině a postupně znovu jdete na předloktí obou rukou. Takto několikrát opakujte.
  • Dipy – posaďte se na okraj židle, chodidla opřete pevně o zem a dlaněmi se zapřete do sedáku židle tak, abyste propnula lokty a nadzvedla hýždě. Cvik spočívá v tom, že budete klesat zadkem před židlí do co nejnižší pozice a opět se zvedat za stálého opírání rukou o židli. Pohyb musí vycházet z paží.
  • Přenášení váhy z kliku – nastavíte se do pozice kliku, dlaně si srovnáte tak, aby byly pod rameny, záda musí být rovná a hýždě zpevněné. Nyní se nadechnete a s výdechem celé tělo posunete kousek dopředu, takže vaše ramena budou spočívat před dlaněmi a nohy budou na špičkách. S nádechem se vracíte zpět. Několikrát opakujete.

Ke cvičení dále můžete použít činky, kotouče či speciální gumy. Využít můžete i toho, co najdete doma. Například místo činek zvolit lahve s vodou anebo si místo závaží vzít balení pracího prášku.

Líbí se vám článek? Doporučte jej ostatním:

Přidejte komentář