I když jsou ideálem ženské krásy široké boky a větší zadek, u nás je tento sexy symbol stále dost nepřirozeně potlačován. Tvar pozadí je ženám předurčen zejména genetikou, proto je třeba zapracovat na pevnosti správným druhem cvičení.
Povislý zadek a celulitida na stehnech nejsou výsadou jen obézních žen. Trápí celou řadu štíhlých žen včetně modelek a toto trápení je třeba usilovně minimalizovat. Opravdové a dlouhodobé výsledky jsou viditelné až za trochu delší dobu, tak to hned nevzdávejte!
Správná a vyvážená strava
Na vyvážené stravě a dietě prostě záleží. Spočítejte si svůj bazální metabolismus a přičtěte denní aktivitu. Vyjde vám denní výdej a hodnota, pod kterou se musíte vejít, aby šla kila dolů. Nechoďte pod hodnotu bazálního metabolismu, ať zbytečně nepálíte svaly a metabolismus se nezpomalí. Držte se 300 až 400 kcal pod denní výdej.
Dřepy
Dřepy jsou ideální na hýždě. Nic nezpevní a nevytvaruje zadeček tak jako právě dřepy s činkou. Zařaďte 3x týdně 4 série vždy po 20. opakováních. Pak uvidíte výsledky velmi rychle. Zkusit můžete i hmity nohama do všech stran v leže i ve stoje a výpady do všech stran.
Chůze
Ráno a odpoledne se projděte do práce i z ní, vyjděte a sejděte schody místo výtahu a více choďte. Rychlá chůze je považována za nejefektivnější a nejzdravější cvičení, nezatěžuje klouby a páteř, podporuje posilování středu těla a je skvělá pro hubnutí. Pravidlo deseti tisíc kroků denně a pěti třicetiminutových procházek týdně prostě funguje.
Hydratace
Pijte pravidelně čistou vodu bez bublin, alespoň 2,5 až 3 litry denně. Pomáhá na prokrvení, oběh lymfy, pročištění organismu, při regeneraci i výživě svalů a oddaluje únavu. Budete mít menší hlad.
Detoxikace
Pomáhá čerstvá zelenina, jako je brokolice, petržel a celer, citrusové plody, ale i mořské ryby, jako losos. Zkusit můžete i detoxikační čaje, které vás pomohou zbavit zplodin z organismu. Správný odchod metabolitů je velice důležitý pro regeneraci.
Odpočinek
Všeho moc škodí, proto při cvičení dostatečně odpočívejte a spěte minimálně 8 hodin denně. Svaly se potřebují zregenerovat a nabrat zase novou energii. Pro podporu regenerace zkuste i doplňky jako BCAA. Pro regeneraci svalů, podporu krevního oběhu i lymfy zkuste lymfatickou drenáž a nechte se namasírovat.
Stahovací kalhotky
Bezešvé stahovací kalhotky jsou v mnoha variantách a mohou mít i vyšší střih. V oblasti pasu a břicha je látka zesílena a lépe formuje břicho. Současně poskytují dostatečnou podporu i zádům, efektivně modelují zadeček a nohavičkové kalhotky vytvarují i vaše stehna. Spodní prádlo Intimidea.cz navíc nezpůsobuje otlaky a nerýsuje se pod oblečením. Komprese navíc podporuje i efekt cvičení!
