Jak posilovat břišní svaly?

Jaro je v plném proudu a všechny už pomalu přemýšlíme, co bychom mohly podniknout v létě. Ať už váš čeká exotická dovolená, pohoda u rybníka na chalupě či víkendový výlet do Chorvatska, kdo by nechtěl vypadat v plavkách dokonale? Proto se dnes zaměříme na jednu z nejproblematičtějších partií – břišní svaly.

Cviky na břicho pro ženy

Které svaly označujeme jako břišní?

Než se pustíme do samotného cvičení, měly bychom si říci, co se pod označením „břišní svalstvo“ vlastně skrývá. Kromě přímého břišního svalu je totiž rovněž nutné posilovat dva šikmé svaly břišní a v neposlední řadě příčný sval břišní, který je položený hluboko. Díky posílení všech těchto svalů předejdeme například bolesti zad.

Správní technika je základ

Při posilování břicha byste si měli dávat pozor na několik zásad. První z nich je, že by hlava vždy měla být prodloužením páteře. Dalším pravidlem je, že veškerý pohyb a napětí být měl vycházet z břicha. Mnohdy se stává, že se zapojují spíše bedra, která následkem takového cvičení bolí. Jakýkoliv pohyb provádějte pomalu a plynulým tahem, nikoliv švihem.

Cviky na břišní svaly

Nejvhodnější cvik: Zkracovačky

Zapomeňte na sklapovačky, nejvhodnějším cvikem jsou zkracovačky.

Lehněte si na podložku, záda přitiskněte k zemi a nohy opřete o paty tak, aby svíraly téměř pravý úhel. Ruce překřižte na hrudníku. Pro větší intenzitu si můžete vzít do rukou malé činky. S výdechem pomalu zvedejte horní polovinu těla tak, aby bedra byla stále na zemi, a s nádechem se plynule vracejte do výchozí polohy. Cvičte 10 – 12 krát. Sérii cviků opakujte třikrát.

S plochým bříškem do bikin

Abychom zapojili i šikmé svaly břišní, nezapomeňte ani na zkracovačky s rotací. Ty provedete prakticky stejným způsobem, jen výchozí pozice bude trochu odlišná. Nyní si pravou nohu položte na levé stehno. Levá noha však zůstává stále pokrčená o patu. Levou dlaní si podepřete hlavu a loket směřujte směrem ven. Levé rameno se snažte tlačit diagonálně směrem k pravému kolenu. Cvičte 10 – 12 krát na každou stranu a sérii cviků opakujte třikrát.

Něco pro pokročilé

Výchozí pozicí bude „prkno“. Položte se na předloktí. Nohy postupně natáhněte tak, aby byly přibližně na šířku ramen, a opřete je o špičky. U tohoto cviku je důležité, aby záda byla po celou dobu rovná. Snažte se stahovat lopatky k sobě a zatáhnout břicho tak, aby nehrozilo, že se budete prohýbat v bedrech. V této pozici vydržte 20 – 30 sekund a poté pokrčte nohy a vraťte se do lehu.

Zdroje:
CZICHOSCHEWSKI, Heiko, Wolfgang MIEßNER, Achim SCHMAUDERER a Lenka HRÁBKOVÁ. Perfektní bodystyling. 1. vyd. Praha: Grada, 2005, 190 s. Sport Extra. ISBN 8024713357.

Líbí se vám článek? Doporučte jej ostatním:

Přidejte komentář

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít