Běh je velmi komplexní a účinné cvičení. Působí jako prevence některých civilizačních chorob a dokáže také odstranit přebytečné kilogramy. Fyzická aktivita ale musí jít ruku v ruce s vyváženým jídelníčkem a životosprávou, jinak se hubnutí nastartuje pomaleji nebo vůbec ne. 3 důvody proč běhat Běh pro zdraví Běhání na čerstvém vzduchu je zdravé, o tom určitě není třeba polemizovat. Důležitý je proto výběr prostředí. Běhání v hustě zarostlém parku vám rozhodně prospěje víc, než po chodníku u silnice. Běh je velmi účinné aerobní cvičení, které posiluje srdce a plíce a pomáhá předcházet rakovině v těchto oblastech. Silný oběhový systém lépe rozvádí okysličenou krev do celého těla a působí jako prevence infarktu. Zlepšíte tím také svou kondici a vytrvalost. A protože běh působí i jako tzv. nosné cvičení, zvyšuje se při něm hustota kostní tkáně, takže se nemusíte v pokročilejším věku obávat osteoporózy. Běhání také pomáhá uvolňovat endorfiny a ačkoli udržuje tělo mírně ve stresu, působí velice efektivně proti mírným depresím. Mimochodem studie prokázaly, že lidé, kteří se pravidelně věnují nějaké fyzické aktivitě jsou šťastnější a spokojenější,než jejich lenošivé protějšky. Běh…

Velké nafukovací míče se v roli zdravotní pomůcky objevily v 60. letech minulého století v ordinacích švýcarských fyzioterapeutů. Od té doby jejich obliba stále stoupá. Cvičení na míči pomáhá napravovat ochablé svaly a správné držení těla u lidí každého věku. S velkými gumovými míči se dnes setkáte opravdu všude. Často se používají v porodnicích, při nemocničních rehabilitacích, ale i ve školách a na úřadech místo klasických kancelářských židlí. Jsou oceňovány především pro svou všestrannost a významný vliv na správný vývoj kloubního systému. Čtyři plusy cvičení na míči Cvičení na míči je vhodné pro všechny věkové skupiny Nezáleží ani na vašem zdravotním stavu a kondici. Cvičit mohou děti, dospělí, starší lidé i těhotné ženy. Jen v případě chronické bolesti v zádech je před samotným cvičením vhodné poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Cvičit můžete kdekoli… … v zájmové skupině, v zaměstnání nebo i doma. K docílení žádoucího efektu stačí už 20-30 minut cvičení 4x týdně. Pro nácvik správného držení těla a techniky dýchání je vhodné navštívit pro ze začátku alespoň jeden kurz, pak už můžete cvičit je v pohodlí domova. I…

Základy pilates pocházejí ze starověkých terapeutických učení, ale moderní podoba této metody vznikla až na počátku minulého století. Její autor J. H. Pilates ji dopracoval opravdu k dokonalosti, takže dnes ji můžou cvičit lidé různého věku, pohlaví, odlišných postav i zdravotního stavu. Koncepce cviků pilates ze všeho nejvíce připomíná hodiny jógy. Není divu, vždyť ze všech použitých východních cvičebních systémů je její vliv největší. Najdeme tu ale i prvky tai-chi a dalších. Velkou část inspirace našel J. H. Pilates i v rehabilitačních cvičeních. Výsledkem je obdivuhodných systém cviků, které dokáží uvést v činnost takřka všechny svalové skupiny a posílit je. Existuje hned několik stupňů obtížnosti a ten nejjednodušší se hodí např. i pro pacienty po těžkém úrazu páteře. Jak cvičit pilates Při cvičení pilates jde především o vzájemnou synchronizaci těla a mysli. Zapojení svalů je nutné doplnit uvědomělým prováděním cviků. Výsledkem je aktivace i hluboko uložených svalů, které pak významné pomáhají správnému provedení cviku. Důležité je, aby všechny pohyby vycházely ze svalového centra, tzv. power house. Jde vlastně o oblast břicha, beder a hýždí. Princip metody pilates jde ve stručnosti…