Smějte se z plných plic!

Hektický svět nám přináší spoustu starostí a utrpení. Mnoho z nás pak zapomíná, jak krásné je smát se. Zatímco batolata se smějí průměrně desetkrát za hodinu, někteří dospělí se nezasmějí několik týdnů. Trénujte smích a žijte život s lehkostí! Že vám z vašeho života není do smíchu? Právě proto se musíte smát o to víc. Smát se v příjemných chvílích umí každý, ale naučit se zvednout koutky úst při těžkých chvílích, je to pravé umění. Tím, že se budete na neuhrazený účet mračit, ho nezaplatíte. Manžela, který utíká za mladší milenkou, vám slzy nevrátí. Tak proč se neusmát a nezískat tak novou energii! Vždyť i smích se dá naučit! Smích léčí Smích nepomáhá nejen naší psychice. Je zdravý pro naše tělo a náš organismus. Během smíchu se prohlubuje dech a mozek dostává pětkrát více kyslíku než obvykle. To má za následek, že náš mozek pracuje efektivněji a plodí jeden nápad za druhým. Při smíchu se také uvolňuje hormon endorfin, díky němuž se cítíme uvolněně a šťastně. Pokud se člověk ocitne ve stresu, spustí se naopak uvolňování hormonu adrenalinu, který má…

Jak se zbavit lupů

Ať děláte, co děláte, nemůžete se zbavit svých lupů? Tento problém trápí stále více žen i mužů. Správný výběr šamponu a dobrá péče o vlasy a vlasovou pokožku je základem. V článku se dozvíte pár rad, jak s lupy konečně zatočit! Na počátku je třeba stanovit, jaký je důvod vzniku lupů ve vašich vlasech. U někoho se jedná o mastnou pokožku hlavy nebo mastnější vlasy. U jiného jsou lupy zase důsledkem přesušené vlasové pokožky či prochladnutí hlavy. Nejvíce ale škodí špatný výběr šamponu, nebo nedostatečně opláchnutý šampon, špatně vyčesaný lak či gel. Výběr šamponu Komerční značky šamponu, které vídáte v reklamách, jsou do jisté míry kvalitní a vaše vlasy by se při jejich používání neměli potýkat s problémy. Při výběru šamponu dbejte nejen na kvalitu vlasů, ale také na jejich barvu. Světle blonďaté vlasy a vlasy barvené či melírované bývají zpravidla sušší a proto je důležité vybrat vhodný šampon. Pokud se staráte o nákupy šamponů celé rodiny, vždy pečlivě rozvažujte. Především vždy kupujte jiný šampon mužům a ženám ve vaší rodině. Šampony pro muže se liší jiným složením a silnějším…

6 rad jak posílit svou paměť

Máte pocit, že s přibývajícím věkem vaše paměť přestává sloužit a vy stále zapomínáte? Není třeba se bát, i své paměti můžete hravě vrátit kondici. Stejně jako vaše tělo i mozek potřebuje trénink a aktivitu. Nejen vaše tělo, i paměť je třeba trénovat Pro tělo i mozek platí, že nejlepší léčbou je prevence. Proto by se měl každý z nás snažit dodržovat správný životní styl, který slouží nejen našemu tělu, ale i mozku. Studie dokázaly, že svalové i nervové buňky fungují obdobně a aby si udrželi svou vitalitu a výkonnost, musí být v neustálé činnosti. Trénování mozku má stejný princip jako posilování těla. Čím více své tělo namáháte, tím lepší máte kondici a otvírají se vám nové možnosti cvičení. Mozek funguje na stejném principu. Pokud jste v poslední době svůj mozek příliš nezaměstnávali, z počátku se vám bude zdát, že mentální námaha je příliš velká a nedosahujete žádných úspěchů. Když však svou paměť začnete znovu namáhat, buňky se aktivizují a vytvoří nové spojení, díky kterému se budete lépe soustředit a více si pamatovat. Záhada jménem mozek Ten, kdo svůj mozek…

Rady na posílení imunity

Imunitní systém chrání tělo před škodlivými látkami z vnějšího i vnitřního prostředí. Myslíte si, že svou imunitu bráníte antibakteriálním gelem, multivitaminovými tabletami a kýcháním do kapesníčku? Vyzkoušejte raději potraviny, které vás při přicházejícím podzimu udrží stále fit. Oslabení imunity se projevuje vleklými nemocemi a alergiemi. Při přicházejícím podzimu je třeba dbát na své zdraví více než dřív. Silná imunita je známkou zdravého životního stylu. Doporučuje se lehká, ale pestrá strava, která je bohatá na ovoce a zeleninu, maso, obilniny, mléčné výrobky, tuky i oleje. 1. Ryby Jako výborný zdroj selenu funguje maso korýšů – ústřic, humrů, krabů, škeblí. Selen pomáhá bílým krvinkám produkovat proteiny, které pomáhají například při chřipce. Omega -3 mastné kyseliny, které najdeme v lososu, makrele nebo sledi pomáhají při léčbě zánětů a brání jejich vzniku, zvyšují hladinu kyslíku v těle a chrání před nachlazením a respirační infekcí plic. Ryby nesmí chybět na jídelníčku těhotné ženy, nebo ženy, která početí očekává. 2. Vývar Již od našich babiček známe výpovědi, že dobře udělaný vývar postaví na nohy každého nachlazeného. Kuřecí vývar udržuje v těle nízkou hladinu hlenu a zabraňuje…

10 rad jak si zorganizovat čas a být v pohodě

Nekonečný stres, spěch a život v jednom kole? Jste unavení, nervózní a na pokraji sil. Už se nechcete nechat ovládat stresem? Víme jak na to! Přinášíme deset tipů, jak si zorganizovat svůj čas! 1. Hodnotový žebříček Máte příliš mnoho úkolů a nevíte, na který se vrhnout nejdříve? Základním pravidlem správného časového rozvržení je stanovení priorit. Stanovte si, co je potřeba opravdu udělat okamžitě a co ještě můžete odložit. Určete, na čem vám opravdu záleží. U plánování jednotlivých aktivit také rozmýšlejte důsledky a jednotlivá rizika. U sestavování hodnotového žebříku zvažte své cíle – jak celoživotní, tak ty blízké. 2. Vše si naplánujte Člověk nestvořil kalendáře, diáře a různé zápisníčky jen tak pro nic za nic. Takový papírový kamarád může být člověku opravdu velice nápomocný. Nemusíte mít hlavu jako pátrací balon, pomůže vám naplánovat si čas na dlouhou dobu dopředu. Kromě událostí, na které máte v příštích dnech dorazit, si můžete naplánovat kousek po kousku svůj hektický den. Ty nejdůležitější a nejtěžší úkoly patří na první místa. Připište i průběžné hodiny, během kterých očekáváte, že budete činnost vykonávat. Je dobré zjistit, během…

Jak přestat kouřit

Každému vyhovuje jiná metoda při odvykání kouření. Zatímco někdo má rád radikální rozhodnutí, jiný musí při tak velké změně postupovat pomalu. Jeden zvládne přestat kouřit sám, druhý se raději obrátí na odbornou pomoc nebo alespoň poprosí o podporu přátele. „Přestávám kouřit!“ Toto předsevzetí se snaží dodržet asi tři čtvrtiny kuřáků. Většina z nich to ale při prvních pokusech nedokáže. Při odvykání musí mít člověk na paměti, že cigarety způsobují nejen fyzickou, ale také psychickou závislost. Cílem odvyknutí je vzdát se cigaret a zbavit se nikotinu. Přestat kouřit může člověk postupně, tedy snižováním počtu vykouřených cigaret nebo okamžitě. Základní pravidla odvykání: ■ MOTIVACE – ujasněte si, proč chcete přestat kouřit, motivujte se ■ NAČASOVÁNÍ – zvolte si tu nejvhodnější dobu na odvykání. Mnoho lidí považuje za ideální Nový rok, ale návrat do práce po vánočních svátcích bývá hektický a proto tuto dobu můžeme označit za rizikovou. ■ AKTIVITY – kouření bývá nejčastěji spojeno s běžnými denními úkony. Ze začátku se proto snažte těmto aktivitám vyhnout. Jestliže kouříte každé ráno u hrnku kávy v kuchyni, dejte si čaj nebo se s kávou…

4 minuty ke kondici i hubnutí – to jsou Tabatovy intervaly

Čemu byste dali přednost vy? Čtyřminutovému cvičení nebo hodině běhání? Neuvěřitelné se stalo skutečností – díky metodě zvané Tabatovy intervaly můžete cvičit čtyři minuty denně se stejným efektem jako po hodině běhu či šlapání na rotopedu. Revoluční výzkum Převrat přišel již v roce 1996, kdy Izumí Tabata ve své laboratoři sledoval dvě skupiny sportovců. Zatímco jedna skupina sportovců šlapala na stacionárním kole hodinu střední intenzitou, druhá trénovala na přístroji pouze čtyři minuty – dvacet vteřin šlapala naplno, poté deset vteřin odpočívala, poté opět šlapala. Po čtyřech minutách a osmi takových sériích měla druhá formace docvičeno, první skupina před sebou měla ještě 56minut nepřetržitého šlapání. Pět dní v týdnu po dva měsíce tyto skupiny cvičení opakovaly. Poté přichází Tabata s nečekaným zjištěním. Druhá skupina, která denně sportovala pouhé čtyři minuty, měla značný nárůst aerobní vytrvalosti (zjednodušeně kondici) a narostla i jejich anaerobní kapacita = schopnost svalů získávat energii bez využití kyslíku. Po dalších výzkumech se stejnými závěry tak vznikla nová tréninková metoda, přezdívaná podle tvůrce Tabatovy intervaly neboli HIIT – hight-intenstity interval training. Jak je to možné? Myslíte si, že za…