Jaro se blíží mílovými kroky a s ním i období mini sukýnek a krátkých šatiček, ve kterých se jen tak něco neschová. Proto pro vás máme tipy, jak vytvarovat zadeček. Pokud se bojíte, že do jara shodit pár kilogramů nezvládnete, nebojte, důležité je začít a vydržet. Výsledky se dřív nebo později dostaví. A navíc si pamatujte, že pokud budou vaše partie dobře tvarované a zpevněné, nezáleží na tom, jestli máte kilo nebo dvě navíc.
A protože mezi jednu z nejčastějších problémových partií patří zadeček, zaměříme se dnes na cviky, které nám ho pomohou vytvarovat. Samozřejmě pouze v případě, že tyto cviky, které vám nezaberou více než 20 minut, budete opakovat minimálně třikrát týdně. První výsledky tak bude možné pozorovat již za tři až čtyři týdny.
Zahřejte se přeskakováním
Stoupněte si do stoje rozkročného bokem tak, že jedna noha je před tělem a druhá za ním. Výchozí pozicí je podřep, kdy se po odrazu z obou chodidel narovnáte a vyměníte nohy. S dopadem na zem se opět dostáváte do podřepu. Nyní jsou však nohy prohozené. Tento cvik opakujte na každou nohu 10 – 12 krát.
Bez výpadů to nepůjde
Výpady patří mezi cviky, které jsou pro posílení hýžďových svalů téměř nepostradatelné. Při jejich provádění je však nutné dbát na základní pravidla. Nikdy nesmíte dopustit, aby se lýtko dostalo do ostřejšího úhlu, než je 90°. V takovém případě byste si mohli způsobit i zranění. Vždy se postavte vzpřímeně. Zatáhněte bříško. Během výpadu se nikdy nepředklánějte. Zpočátku možná budete mít problém s rovnováhou, nicméně to se časem srovná. Prováděný výpad musí být tak dlouhý, aby koleno bylo v pravém úhlu s chodidlem. Cvik proveďte na každou nohu 10 – 12 krát. Výpady můžete dělat jak vpřed, tak i vzad.
Zanožování ve vzporu klečmo
Výchozí pozicí je vzpor klečmo na předloktí. Zvedněte protaženou pravou nohu. Hlídejte si, aby špička nohy tvořila takzvanou fajfku. S výdechem nohu zanožujte, co nejvíce to půjde, s nádechem vracejte zpět do výchozí polohy. Opakujte na každou nohu 10 – 12 é . Během cvičení dbejte na to, abyste se neprohýbaly v bedrech. Cvičení rovněž provádějte pomalu a tahem.
Zakopávání ve vzporu klečmo
Ve vzporu klečmo ještě chvíli zůstaneme, nikoliv však na předloktí. Srovnejte se ve výchozí pozici. Zpevněte břicho a srovnejte záda. Zvedněte pravou nohu a koleno pokrčte do pravého úhlu. V tempu kmitejte směrem ke stropu. Tento cvik opakujte na každou nohu opět 10 – 12 krát.
Cvik pro každý den
Ideálním cvičením pro každý den je chůze do schodů. Pokud bydlíte nebo pracujete například v pátém patře, výborně! Zkuste dvakrát denně vyjít a sejít schody. To samozřejmě platí i o eskalátorech… Prospěje to nejen vašemu zadečku ale i kondici!
Zdroje
Health.com
