Únava a vyčerpání patří mezi časté neduhy, se kterými se musí těhotné popasovat. Odpočinek je v době očekávání velmi důležitý, protože tělo spotřebovává množství energie a pro správný vývoj plodu je nezbytné, aby žena byla odpočinutá. Nehledě na enormní únavu často těhotné spát ale nemohou, problematické je najít vhodnou polohu, která odpočinek usnadní. Jaké polohy nejsou vhodné a jakým způsobem ovlivnit kvalitu noční relaxace?
Poloha je klíčová
Spánkový režim je důležitý v životě každého člověka, u těhotných o to víc, že potřebují dostatek síly ještě pro vývoj plodu. Nejčastější nesnází gravidních je rostoucí bříško, které znemožňuje zaujmout určitou polohu. Silueta se dramaticky mění od 13. týdne s končícím prvním trimestrem těhotenství. O tom, v jaké fázi vývoje je právě plod, stačí nahlédnout do těhotenské kalkulačky na webu Modrý koník zde. Nevhodné jsou polohy na břiše, při spaní na pravém boku nebo na zádech pak může docházet k mdlobám, k točení hlavy i k hypoxii plodu vlivem tlaku na dolní dutou žílu.
Noční procházky na toaletu
S tím, jak miminko v děloze roste, se zvyšuje tlak na močový měchýř. Spánek je přerušovaný vzhledem k častým nočním procházkám na toaletu. Neméně obvyklé jsou noční křeče v dolních končetinách, zejména v lýtkách a chodidlech, což je dáno nedostatkem minerálů, jako jsou draslík a hořčík. Klidný spánek mohou narušovat také další zdravotní obtíže, které provázejí těhotenství. Mezi další, a ne právě ojedinělé, neduhy patří dušnost a gastroezofageální reflux či pálení žáhy. Spánku nepřidají ani myšlenky na porod nebo úzkosti spojené s budoucí péčí o novorozence.
Osvědčené metody pro těhotné
Jak si tedy se spaním v době těhotenství poradit? Těsně před ulehnutím se doporučuje vyprázdnit močový měchýř a již během večera omezit pití nápojů. Také je vhodné konzumovat menší porci lehkého jídla, aby nedocházelo k žaludečním obtížím. Namísto kofeinových nápojů nebo čaje se pak hodí vypít šálek meduňkového nálevu. Křečím se lze vyhnout pomocí procházek a pravidelného cvičení, které pomůže i s usínáním, nebo pomocí speciálních přípravků z lékárny s doplněním potřebných minerálů. Zásadní je pak ležet na levém boku a podložit si břicho speciálním polštářem nebo dekou. Pomůže rovněž umístění srolované přikrývky mezi nohama. Před usnutím se vyplatí relaxovat s hudbou a před spaním pořádně vyvětrat ložnici.
