Cvičení v těhotenství: Typy pohybových aktivit podle trimestrů

Cvičení v těhotenství je prospěšné z mnoha důvodů. Tak jako ale u všeho, nikdy není dobré to přehánět. Těhotenství je obdobím velkých změn, které je důležité respektovat. A právě proto má sport u nastávajících maminek určitá specifika. Pokud však těhotenství probíhá fyziologicky a lékař nemá námitky, není nutné se pohybových aktivit vzdávat. Je jen potřeba ke cvičení přistupovat opatrně a s ohledem na aktuální zdravotní stav. Na co si tedy při cvičení v těhotenství dát pozor a jaké cviky jsou vhodné nebo naopak nebezpečné?

Proč je cvičení v těhotenství důležité?

Cvičení v těhotenství s sebou přináší řadu výhod, které oceníte vy i vaše maminko. Vaším cílem by však nemělo být dosažení stejných výsledků jako kdysi. Období těhotenství je časem, kdybyste měla nechat své sportovní ambice za sebou a trochu zvolnit. Hlavním cílem sportování v očekávání je především příprava na porod, během kterého se vám bude vydobytá kondice hodit. Druhotně vám cvičení pomůže se zácpou, krevním tlakem, dýcháním, laktací a otoky, které představují nepříjemný problém zejména v pokročilé fázi těhotenství. Pohyb také pozitivně ovlivňuje bolest zad, kolenních a kyčelních kloubů a psychické zdraví. Během pohybu se totiž vyplavují tzv. endorfiny neboli hormony štěstí, díky nimž pro vás budou změny nálad snesitelnější.

Vhodné pohybové aktivity podle trimestrů

Každá fáze těhotenství si žádá jiný druh pohybové aktivity. Všeobecně je doporučováno řídit se podle trimestrů, fyzické zdatnosti a samozřejmě zdravotního stavu. Pokud se právě necítíte dobře, určitě se do cvičení nenuťte a dejte na své pocity. Naučit se naslouchat svému tělu je to nejdůležitější, co pro zdraví sebe a svého miminka můžete udělat.

1. trimestru byste se sportem měla začínat opravdu opatrně. Jedná se o křehké a citlivé období, během kterého probíhá celá řad změn, ačkoliv nejsou na první pohled příliš znatelné. O to více se změny projevují na psychice, chutích a energii. Pokud se neustále cítíte unavená, raději se vyhněte dynamickým aktivitám a vydejte se na procházku do přírody. V případě, že na sobě těhotenství prakticky nepociťujete, můžete se s chutí pustit do cvičení jógy nebo do posilování s vlastní váhou. V prvních třech měsících je ještě dovoleno posilování břišních svalů. Pokud jste navíc před těhotenstvím chodila běhat, nemusíte se oblíbenému pohybu vyhýbat a zaběhnout si kratší trasu. Jen pamatujte na dobrou běžeckou obuv a dostatečně elastické oblečení.
2. trimestr je již o něco klidnější. Rozbouřené emoce se spolu s nevolnostmi trochu zklidnily a dovolují více se hýbat. Bříško je ale zase o kousek větší, takže není příliš vhodné cvičit v poloze na břiše nebo posilovat břišní svaly. Pustit se ale můžete do cvičení na velkém gymnastickém míči, který vám pomůže uvolnit přetěžovanou bederní a křížovou oblast a kyčelní klouby. Začít dále můžete s protahováním bez krajních poloh, dechovým cvičením se zaměřením na prodloužený výdech nebo posilování prsních svalů z důvodu podpory laktace.

Ve 3. trimestru vrcholí bolesti zad, objevují se otoky na nohou, zhoršuje se dýchání a lýtka i nožní klenby jsou ztuhlé a bolavé. Pohyblivost v trupu je omezená, stejně jako lokomoce. Doporučují se proto dechová a relaxační cvičení, kratší procházky, gravidjóga nebo cvičení v bazénu, kdy voda krásně nadlehčuje.

Cvičení v těhotenství: Typy pohybových aktivit podle trimestrů

Jak se na sport v těhotenství připravit a na co si dát pozor?

Jako kdykoliv jindy, i v těhotenství je dobré se na sport předem připravit. Rozhodně tedy nepodceňujte pitný režim a vhodné oblečení a obuv. Abyste se cítila co nejpohodlněji a pohyb pro vás byl radostí, zaměřte se na oblečení co nejvíce elastické. Ideální jsou fitness legíny s podpůrným břišním pasem, který pomáhá šetřit děložní vazy. Zároveň se nejedná o krátkodobou investici, neboť legíny můžete nosit po celou dobu těhotenství i mimo cvičení. Stejně praktická jsou i kojící trička nebo tuniky.

Cvičení v těhotenství: Typy pohybových aktivit podle trimestrů

Pokud provozujete venkovní aktivity jako běh, určitě nespoléhejte, že se při pohybu zahřejete. Přece jen s bříškem nebudete dosahovat takové intenzivní zátěže jako před těhotenstvím. Chránit byste se proto měla vrstvou navíc například v podobě těhotenské mikiny s kapucí a dlouhým rukávem. Díky tomu nebudete riskovat prochladnutí a následnou nemoc.

Přidejte komentář

Tento web používá soubory cookies. Používáním webu s tím souhlasíte. Podrobnosti

Do vašeho počítače mohou být během používání tohoto webu dočasně uloženy soubory cookie. Pomáhají nám analyzovat návštěvnost, zobrazovat personalizované reklamy, nebo vám usnadnit používání některých služeb webu. Cookies jsou používány výhradně za účelem zkvalitňování služeb a nejsou nijak nebezpečné. Účelem této zprávy je splnění povinnosti informovat Vás, že cookies jsou nezbytnou součástí tohoto webu a jeho používáním s tím souhlasíte. Po stisknutí tlačítka „rozumím“ Vás následující rok tato zpráva nebude znovu obtěžovat.

Zavřít